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在我們的整個身體結構中，腰部是能夠起到承上啟下的重要作用的。但是隨著年齡的增長，如果平時的鍛煉不夠，腰部的肌肉難免會變得十分僵硬，這也就是為什么很多朋友在彎腰或是扭腰的時候都會出現腰部疼痛的主要原因所在。那么該怎樣鍛煉腰部的柔韌性呢？今天我們就一起來學習一下吧！

壓胸腰訓練步驟

1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;

2、兩臂向前探出，貼住把桿;

3、肩胸伸展，向前擠壓;

4、上身抻拉，腰背形成弧度;

5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。

挑胸腰訓練步驟

1、背對把桿，兩腳并攏，雙手平握把桿，團身屈膝蹲;

2、借兩腿蹬直站立時，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;

3、完成時要立達半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿;

4、上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，達到訓練目的。

涮腰訓練步驟

1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開;

2、兩臂朝體側正旁位引領，手尖帶動，頭、上身跟隨;

3、兩臂伸直與肩同寬，經側旁向前平伸，繼而平圓環動一周;

4、過程中，上身前俯、后仰、旁側盡量達至90度角，拉長前腰、后腰、側腰不同部位;

5、頭眼跟隨手動，往最遠路線劃圓，動作幅度越大越好;

6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝;

7、可有正反兩個方向的劃圈環動。

跪下腰訓練步驟

1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方;

2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬;

3、頭隨手臂指尖引領向后，依次挑胸、挑腰、頂胯;

4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;

5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

上面的內容非常具體的為大家介紹了四種有關鍛煉要不柔韌性的小動作，有需要的朋友們不妨嘗試一下。經常做做鍛煉腰部柔韌性的動作不僅可以提高我們身姿的優美，還可以讓我們的身體變得更加靈活，更不至于在彎腰的時候一不小心還會出現閃到藥的情況。

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