閱讀 :251

緊致全身到底有哪些運動呢?想要緊致全身的運動是有很多種類型的，很多人為了緊致全身，所以說會盲目的給自己穿一些緊身衣，緊身衣雖然說有緊致全身的效果，但是穿上了緊身衣之后會覺得非常的不舒服，所以說很多人到最后都放棄了這樣塑身的方法，因為這樣的方法是非常不科學(xué)的，那么緊致全身的運動有哪些呢?

運動一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時候一定要保持好呼吸的頻率。

運動二，平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢 慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

運動三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習(xí)的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。

緊致全身的運動就可以利用上面我們介紹的這幾條方法來試試，讓自己得到真正想要的效果，不過想要緊致全身的話，不管自己最后選擇什么樣的方法來鍛煉，自己都必須要堅持下去，這樣自己所得到的效果才是最理想的，緊致全身的運動必須要合適，不要讓傷害到了自己的身體。

下一篇:夏天劇烈運動后注意事項有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:運動前熱身的注意事項有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】