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運(yùn)動(dòng)常識(shí)

跳街舞前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

分類(lèi): 運(yùn)動(dòng)常識(shí) 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識(shí) 發(fā)布 : 09-01

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跳舞是我們都喜歡的,以前都是些比較親民的舞蹈,現(xiàn)在不一樣了,出現(xiàn)了很多的動(dòng)感的音樂(lè)和舞蹈,尤其是現(xiàn)在的街舞,動(dòng)作跨度很大,并且全身都會(huì)活動(dòng),還會(huì)讓我們的身體得到鍛煉,平時(shí)我們運(yùn)動(dòng)的都很少,學(xué)著些街舞很不錯(cuò)的,并且我們要做好熱身運(yùn)動(dòng),那么跳街舞前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?一起來(lái)看看吧!

? ?1、舉起右手臂,水平伸到身體左邊,然后伸起左手,彎曲地扣在右手小臂的外側(cè),注意保持一個(gè)手直一個(gè)手彎,然后左手調(diào)節(jié)力度把右手往身后的方向拉,腰部可以跟著一起往左扭,這個(gè)動(dòng)作可有效的放松肩膀和腰部,一個(gè)手拉了一段時(shí)間便換另一邊。

2、也是肩膀的動(dòng)作,舉起右手臂,保持肘部向上,小臂放于腦后,然后舉起左手用手掌握住右手的肘部,調(diào)節(jié)力度把右手肘部往左下方向拉,同時(shí)腰部配合往左下方向彎曲,這動(dòng)作同樣用于放松肩膀和腰部,完成了就換另一邊。

以上兩個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)都要注意分腿原地不動(dòng),如果每拉一下手臂下身就跟著移動(dòng)一下,那就起不到鍛煉協(xié)調(diào)和平衡的效果。

? ?坐在地板上,雙腿最大限度地岔開(kāi)。先抻拉背部肌肉,雙手叉放在腰胯上,上身緩慢向前傾壓。同時(shí),雙手沿著腿向腳腕夠,不要用力過(guò)猛。如果你的雙手只能過(guò)膝蓋,如此就好,不要勉強(qiáng)。然后,站立起來(lái),彎腰用手夠腳尖,抻拉腿部筋肌。再后可以做幾次蛙跳。

? ?現(xiàn)在我們了解了跳街舞前的熱身運(yùn)動(dòng)該怎么跳,我們一般在跳舞前都會(huì)有熱身活動(dòng),一般活動(dòng)筋骨或者是活動(dòng)關(guān)節(jié),還有應(yīng)該要活動(dòng)自己身體,這樣就可以不僅鍛煉身體,還可以提升我們的氣質(zhì),還能夠提高抵抗力,使身體能夠得到很好的鍛煉。

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