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對于每一個減肥的朋友而言，注重身體脂肪的燃燒是非常重要的一件事情，因為身體多余的脂肪燃燒了，才可以幫助自己達到理想的減肥瘦身效果，那么哪一些方法和運動可以更好的幫助自己燒脂肪瘦身呢，下面我們就為大家具體來推薦這些快速燃脂的運動方法。

15分鐘高效運動——第一組

以下這組動作針對上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。

一、貓式弓背

1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。

2、吸氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重復整個動作5-8次。

二、 反邊伸展

1、為了更好地鍛煉你的腰腹，做動作的時候?qū)⒆⒁饬性谀闶站o的腹部肌肉上，保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置；目視地面。

2、慢慢向后伸展你的左腿，同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復動作。每邊重復5-10次。

三、球上緊縮

1、坐在一個大健身球上，雙腳平放在地面，加強你的腹部和腹斜肌的力量。

2、雙腳向前走，直到讓你的整個背部躺在球上，同時你的大腿平行于地面。

3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收緊腹部，然后呼氣上身提起約45度角。停住，然后放下，慢慢吸氣。如果你覺得不穩(wěn)，那么雙腳離得更遠些。

如果能夠堅持以上所介紹的這些運動的話，對幫助自己燃脂減肥，相信就可以達到很好的效果了，所以平時的時候我們就應(yīng)該，注重這些運動鍛煉，這樣對于快速燃燒脂肪減肥瘦身，就可以達到你所理想的效果了。

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