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三角肌后束到底該怎樣來鍛煉才好呢?三角肌是一個非常顯眼的地方，在夏季的時候，男男女女都希望自己會露出健美的肌肉來，肌肉對于男人來說是身材的健美，如果男人的三角肌后束做鍛煉的時候必須要合理，做三角肌鍛煉的時候男人必須要吃些苦頭，不過想要好的結果必須要堅持下來，那么三角肌后束到底該怎么來練好呢?

法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中后三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、后肩的不同練習動作。

法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什么沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去，覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。于是我決定用金字塔法則去發展側束，看看是否會有變化。使用這個法則兩星期后，我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了，進步了很多。我終于用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。

三角肌的后束就該用這樣的方式來鍛煉，在鍛煉的時候必須要認真，不能馬馬虎虎的，這樣馬虎的鍛煉對自己來說是不行的，每次鍛煉的時候必須要保證身段合理的運用一些姿勢，避免讓自己傷筋動骨的，這樣影響就大了，每次做三角肌后束鍛煉的時候要合適，不能過度，超時的鍛煉。

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