閱讀 :312

到底該怎樣來鍛煉出好看的胸肌和腹肌呢?胸肌和腹肌都是男人值得驕傲的部位肌肉，如果男人有了胸肌的同時還帶有腹肌，那么這樣的男人看起來就更加的有氣質，有魅力，也是女人們心中的偶像，面對男人如此大的誘惑，女人肯定是承受不住的，但是到底要怎樣才能鍛煉好這個胸肌和腹肌呢?下面還是讓我們來看看。

胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。

基本動作：

1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一只啞鈴，雙手上舉，然后慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)

2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，慢慢地放至乳頭上方，然后用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。

3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)。

腹肌：兩頭起做2組，仰臥舉腿做4組，卷腹做2組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。一周練4次左右。

如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

想要鍛煉好的胸肌和腹肌的話，這些方法都要堅持的鍛煉下去，對腹肌和胸肌的鍛煉效果來說才是最明確的，鍛煉腹肌的時候平時做仰臥起坐要是最好的改善方法，而在鍛煉胸肌必要的時候還需要借助工具，比如說啞鈴等，這樣的器械對胸肌的鍛煉有一定的幫助。

下一篇:深蹲運動該怎么做呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:啞鈴鍛煉熱身動作有哪些呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】