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如果我們想要將三角肌上面的肌肉練出來，那么到底該用什么方法來鍛煉最好呢?三角肌有前束，后束，同時還有中束，每個部位做肌肉鍛煉的時候所選擇的方法都是不同的，不同的方法可以鍛煉出不同的鍛煉效果，做三角肌中束鍛煉的時候必須要調節好自己的自信和心態，那么三角肌中束到底該怎么鍛煉好呢?

1)啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

(2)單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。

(3)坐姿啞鈴側平舉 ： 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

(4)拉力器側平舉 ：采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

三角肌中束

(5)側臥直臂平舉 ： 單臂啞鈴側平舉的引申動作。

(6)啞鈴肩上推舉 ：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長

(7)輪換坐推啞鈴 ：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。

大家選擇上面我們介紹的這些方法來給自己做三角肌中束鍛煉的話，那么所得到的效果是最明顯的，而做三角肌中束鍛煉的時候還要記得合理牢記每一個姿勢，還要記得在鍛煉這個三角肌中束的時候給自己添加能量和營養，讓自己的體質得到更好的鍛煉效果。

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