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支撐練腹肌主是做平板支撐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要借助固定的平臺(tái)，人的身體要利用平板支撐起來(lái)，進(jìn)行各項(xiàng)支撐性的運(yùn)動(dòng)，這樣是可以鍛煉到腹肌的，臂肌的形成也是可以的，現(xiàn)在平板支撐練腹肌的動(dòng)作有多種，要注意身體的平衡與穩(wěn)定性，同時(shí)有多種事項(xiàng)的重視起來(lái)，這關(guān)系著練腹肌的成功，那么平板支撐練腹肌的動(dòng)作與注意事項(xiàng)是什么呢?

平板支撐(plank)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線(xiàn)條更迷人。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

其注意事項(xiàng)為：

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間的增加我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線(xiàn))。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

上述文章講解的內(nèi)容是平板支撐練腹肌的動(dòng)作與注意事項(xiàng)，平板支撐在鍛煉前要注意選擇好動(dòng)作，手臂的力量是很重要的，每組動(dòng)作之間能交替進(jìn)行，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不挑剔場(chǎng)所，睡前在床上鍛煉都是可以的，腹肌練習(xí)項(xiàng)目有很多，平板支撐是其中之一，還是更多的鍛煉方式供大家選擇，但是每項(xiàng)鍛煉都要有毅力堅(jiān)持才行。

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