閱讀 :243

? ?

? ?

? ?跑步是很多人的平時的愛好，如果養(yǎng)成了每天跑步的好習慣的話，大家一天不出去跑步，渾身都會感覺不自在的。而有經(jīng)驗的人知道，在跑步之前，是可以先進行一些熱身的準備工作的。那么，跑步前準備運動該怎么做呢？對于跑步前的一些可以做的準備的工作，請看下文的介紹。

? ?跑步前熱身運動步驟：

? ?1、膝關節(jié)活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次后，接著逆時針扭動膝部。

? ?2、髖關節(jié)活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。

? ?3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。

? ?4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。

? ?5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。

? ?6、前后踢腿，讓髖、膝關節(jié)得到活動。

? ?7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。

? ?其他各項準備工作：

? ?1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。

? ?2、在熱身后進行拉伸準備，拉伸能讓關節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。

? ?3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。

? ?跑步前準備運動該怎么做？跑步前的準備工作是很簡單的，但是卻也是非常有必要的，這樣可以盡快的調理自己的狀態(tài)，有利于跑步的順利進行。除了跑步前的準備工作之外，跑步之后大家盡量也做一些簡單的拉伸運動，活動放松一下身體，以免身體不舒服。

下一篇:天天打沙袋有什么好處呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跑步能練什么什么呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】