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負(fù)重深蹲是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且進(jìn)行起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，只要在家里就能更好的進(jìn)行，并且不會(huì)影響到我們的家人，經(jīng)常進(jìn)行深蹲還能起到很好的減肥和提高免疫力的作用，但是我們一定要掌握好的運(yùn)動(dòng)的方法才能有更好的效果，下面一起了解下負(fù)重深蹲怎么做呢。

負(fù)重深蹲怎么做呢

? 自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開(kāi)與肩同寬或略寬都可以，腳尖向外稍開(kāi)成外“八”字(腳擺放的形態(tài)鍛煉的部位是不一樣的)，兩手自然垂于身體兩側(cè)。練習(xí)過(guò)程中，臀部向下坐吸氣,兩手臂抬起于地面平行，重心稍向后，挺胸收腹，一定要收腹。感覺(jué)用臀部去夠無(wú)形的椅子。保持姿勢(shì),注意此時(shí)座下后,雙腿膝關(guān)于不可以過(guò)腳尖,停留一會(huì)兒再慢慢往上邊呼氣邊回復(fù)到站立姿勢(shì)。剛開(kāi)始學(xué)手臂也可以什么都不做.^_^　　每組5-10次，按自身需求做2至3組。量力而行

? TIPS：保持身體平衡，下蹲時(shí)腰夾緊，下降過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝慢往下坐。整個(gè)過(guò)程中眼睛平視前上方。

? 2、站距與站位不同所練的肌肉部位也有不同的側(cè)重：(其實(shí)這個(gè)可看可不看的 我放這里是供自己參考^^)

? [1]雙腳平行站位、腳距窄于髖、蹲起時(shí)雙腿保持平行的練法側(cè)重的是股直肌、股外側(cè)肌下部與縫匠肌。

? [2]雙腳平行開(kāi)立與同髖寬，重點(diǎn)鍛煉部位是股外側(cè)肌、股直肌中間部位。

? [3]雙腳平行開(kāi)立同髖寬，腳尖稍向外展，側(cè)重鍛煉的部位是股直肌、股外側(cè)肌。[4]雙腳尖稍向外展同肩寬或略寬于肩，側(cè)重鍛煉部位是股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌群、股直肌與縫匠肌。

上面就是對(duì)負(fù)重深蹲怎么做呢的介紹，通過(guò)了解之后我們就能通過(guò)負(fù)重深蹲對(duì)身體進(jìn)行更好的改善了，但是我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外平時(shí)也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡才能保證身體的健康。

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