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注意在跳繩之后一定要多做一些拉伸運(yùn)動，因?yàn)樘K其實(shí)也算是一種能夠幫助鍛煉肌肉的的方法，所以拉伸運(yùn)動非常的重要，避免之后小腿變粗。一般拉伸運(yùn)動主要是要將緩解還有韌帶幫助活動開來，如果是冬天的話能夠感覺到體溫上就行。一般首先是需要活動手腕，之后就是腿部了，注意腿部的關(guān)節(jié)部分非常的重要，一定要活動開才行。

一.側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。

二.手臂拉伸動作要領(lǐng)：

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。

一般做拉伸運(yùn)動的話西安站至，之后一條腿往后退一步，注意腳掌都要好好的挨著地面，兩只手的話往后面拉，注意身體還是要盡量的站直的，一般這樣的動作保持個(gè)十秒鐘之后就換另一只腿繼續(xù)再做。一般需要活動個(gè)十分鐘左右。

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