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在開始劇烈運動之前，專業的運動員一般都要先做一些熱身運動。熱身的過程通常持續十幾至數十分鐘不等，一些專業的滑雪手或場地自行車手在開始訓練之前，甚至要做一到兩個小時的熱身運動。

一般認為，熱身運動可以使運動員的肌肉升溫，加快其攝氧速度，并且促進肌肉的無氧代謝能力，提高肌肉的潛能，最終提高運動員的成績。長久以來，人們都是這么認為的，也是這么做的。但是很少有人想過，熱身運動到底做多久才最合適？在開始訓練前，是否真的有必要完成令人精疲力盡的一到兩個小時熱身運動呢？

當Tomaras在觀看一場場地自行車賽的時候，這位來自加拿大Calgary大學的科學家注意到了這些問題，并對傳統的運動前熱身方式提出質疑，他認為過大強度的熱身很有可能適得其反，對提高運動成績并無幫助。

為了驗證他的想法，Tomaras開展了一項試驗。首先他設計了兩種不同的熱身方案：傳統方案和簡化方案。傳統的方案包括20分鐘強度逐漸遞增的自行車運動，目標是使運動員的心率達到其個人峰值心率的95%，隨后緊跟間隔8分鐘的4個沖刺運動。而簡化的方案則輕松的多，受試者只需完成15.5分鐘強度遞增的自行車運動，目標心率達到峰值的70%，隨后緊跟一次沖刺運動就可以了。

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