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你是否總覺得最近醒不來起不來床，總是亡命之徒一般奔向公司卻還是不得不面對(duì)遲到的悲催后果？日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文為您提供幾個(gè)輕松起床的小妙招，讓你脫離春困，輕松起床做新鮮人！

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寒冷空氣去了又來，氣溫反反復(fù)復(fù)升降無常，都讓人們倍感疲勞。你是否總覺得最近醒不來起不來床，總是亡命之徒一般奔向公司卻還是不得不面對(duì)遲到的悲催后果?日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文為您提供幾個(gè)輕松起床的小妙招，讓你輕松起床做新鮮人!

不妨為自己起床建立一個(gè)目標(biāo)

實(shí)際上，如果有一個(gè)目標(biāo)，這時(shí)候你會(huì)更容易起床。因此，在睡前為自己找一件第二天必須早起做的事情會(huì)更好，比如“我要早起洗頭洗澡”、“我要起來做早餐”、“我要起來晨讀”等，均是不錯(cuò)的做法。日本專家表示，擁有一個(gè)早上能夠達(dá)成的且主觀強(qiáng)烈希望達(dá)成的目標(biāo)，更有利于早晨輕松起床。

想早上輕松起床，首先你要睡個(gè)好覺

日本專業(yè)睡眠醫(yī)療資格認(rèn)定醫(yī)師尾村尚史表示，在擁有明確目標(biāo)的基礎(chǔ)上，想要早上輕松起床，還要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠質(zhì)量，讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。“想要獲得良好的睡眠，需要遵照睡眠的節(jié)奏。”尾村指出，好睡眠會(huì)在一開始進(jìn)入深度睡眠，然后逐漸變淺，直至自然醒來。而對(duì)于“忙碌”的現(xiàn)代人來說，妨礙睡眠的罪魁禍?zhǔn)追蔷W(wǎng)絡(luò)與智能手機(jī)莫屬。

尾村指出，電腦與智能手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)阻礙睡眠的進(jìn)行，“首先藍(lán)光會(huì)阻礙促進(jìn)睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手機(jī)游戲等會(huì)刺激大腦交感神經(jīng)興奮，使副交感神經(jīng)不能處于主導(dǎo)地位，人就會(huì)難以進(jìn)入睡眠，或睡眠質(zhì)量不佳。好不容易進(jìn)入深度睡眠了，天卻亮了，人不得不從深度睡眠中將自己喚醒，精神狀態(tài)自然不會(huì)好。”他提議，在睡前2小時(shí)就應(yīng)當(dāng)停止上網(wǎng)和游戲，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)會(huì)更好。

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