閱讀 :382

跳高是需要運動員合理結合助跑、起跳以及越桿等一系列動作完成的一項體育競技項目，作為田徑運動的一種，跳高在很久前已被列入奧運會項目。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，從助跑開始的每一個動作都需要技巧配合。

1、跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿（向桿沖），然后是空中的動作，剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

2、提高自己的彈跳力，可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習。

4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

6、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

8、助跑步數為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。

9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿。

下一篇:女人看過來！11種運動姿勢可縮陰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:吃藥才能養生？幾個小動作讓你健康一生 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】