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現在越來越多的人都出現了大肚子的情況，并不是因為生孩子而是因為出現了肥胖，所以導致了肚子越來越大，因為現在人們的飲食條件也是越來越好了，所以平常的時候都是吃了很多營養豐富的東西，同時運動的時間量卻變得非常的少，以下我就來給大家介紹一下能夠減肚子的運動。

第一組：仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

這些運動都是可以非常好的拿來減肚子的，而且效果也是會非常的好，但是大家一定要長期的堅持下去，如果不堅持的話，效果是不會有那么明顯的情況的，所以大家平常的時候也是要多加的注意，要養成良好的飲食習慣，不然就很容易出現肥胖的情況。

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