閱讀 :274

胸肌是男性經常鍛煉的部位，主要可以體現一個人的健壯體質和個人魅力。不過有很多人在鍛煉的時候都會有一個盲區，致使效果不太明顯，其實在練胸肌過程中需要找準方法，一般是需要借助于啞鈴等運動器材，那具體要怎么開始鍛煉呢？下面的文章就會告訴您詳細的答案。

1、斜板杠，啞鈴臥推。要注重動作要領，改掉做橋式推舉的習慣，否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中、下胸部。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上，要點是注意力必須集中在上胸橫截面上，并想像筋脈暴起。

2、直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾，故對上胸有很強的刺激效果。

3、平臥推舉。身體結構和自身的柔韌性有著一定的差異，所以做斜板臥推沒有良好的效果，那就來試試平臥推舉在發達胸肌，在下方杠鈴的時候吧杠鈴放在頸部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在臥板上墊一個木塊，呈現出10度的角，利于胸部的挺起。

4、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

綜上所述，要想鍛煉出迷人的胸肌需要注重動作和器材的正確使用等方面，而且每次都要堅持一個小時左右以及要達到訓練強度，最好是訓練到大汗淋漓的狀態，這樣才能逐步練成。另外，還可以再做一些俯臥撐和仰臥起坐等運動。

下一篇:空腹有氧運動怎么做？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:男生運動減肥方法有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】