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仰臥起坐是最好的瘦小腹的運動方式，但是有些人做仰臥起坐的時候，就會感覺到腰疼，基本上就沒有力氣彎曲，嚴重的也會影響到睡眠，晚上就不能睡太硬的床，否則會很不舒服，的人就會懷疑自己得了腰椎疾病，那么為什么做仰臥起坐的時候會感覺到腰疼呢?和小編一起來了解一下吧!

腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。

仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。

從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態的變化，并由此產生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。

因為做仰臥起坐最主要的就是腰部力氣，腰部沒有力的話，根本就做不起來，然而過度的腰部用力就會引起的腰部疼痛，后面小編以及詳細的介紹了，希望大家在運動的過程中，語境要注重保護身體，運動不恰當的話，是會引發疾病的，建議采取中醫按摩理療的，能夠有效幫助恢復病情。

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