閱讀 :392

肥胖，是現在人們比較難以控制下來的，如果身體這個時候開始發生肥胖現象的話，我們都知道，這個身體肥胖的人比身體苗條的人更容易得病，特別是一些高血壓，高血脂等疾病，身體肥胖的人患病的幾率是很高的，所以說很多女性在身體肥胖的時候就會想到這個健美操，但是健美操要到室外跳才更放松，下面我們來看看幾款這個室外簡單的健美操。

生活方面的質量越來越好，很多人對于減肥的方式也是很有要求了。減肥健美操是近幾年很火熱的一種減肥方式，因為減肥健美操可以讓身體出現的曲線美，但不不會傷害身體中的部位。

練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習二：水平仰臥起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。

練習三：做水平仰臥起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.

練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

下一篇:每天游泳的好處是什么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:臀部瘦身健美操效果好嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】