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自行車是很常見的交通工具，長時間騎車會造成身體酸痛，尤其是踩腳踏板的下肢，膝關節肌肉酸痛也會持續很長一段時間，因此經常騎車的人要引起重視，騎車一段時間要注意休息，給膝蓋緩解休息時間，就能避免酸痛的情況發生，那么騎自行車造成膝關節肌肉酸痛的原因是什么呢?主要原因有：

1、座墊過高可引起膝蓋外側疼痛;座墊過低可引起膝蓋內側疼痛;車座太低致使膝關節過度彎曲。

措施：騎行座包調整適合，讓雙腿可以打開，避免大腿內八或者外八騎行。

2、重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨后的痛疼，按壓痛點在膝蓋骨上。

措施：騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發力兩腿要均勻,不能過猛多休息.騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，推車不是一件跌面的事。

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