閱讀 :310

現(xiàn)在生活條件的提高，人們的飲食可以隨心所欲，這樣也導(dǎo)致了體重超標(biāo)的人越來越多。生活條件的提高了，人們不用為溫飽問題發(fā)愁了，但是又有了新的煩心事，就是總是為體重超標(biāo)而發(fā)愁。其實(shí)當(dāng)體重超標(biāo)的時候，是可以通過進(jìn)行有氧運(yùn)動來減肥的。那么，什么運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動呢?

1. 慢跑

跑步可以還是全身的肌肉運(yùn)動起來，有效燃燒脂肪，排汗過程也是排毒的過程，跑步過程中肺部呼吸加強(qiáng)，人體會吸入更多氧氣，呼出更多二氧化碳，增強(qiáng)新陳代謝，清晨空氣清新時最適合跑步，中午、晚上、空氣污染的地方、大霧天氣則不適合運(yùn)動，吸進(jìn)肺里的污染物還會引發(fā)各種疾病。

2. 步行

老年人或身體虛弱者不適合跑步，則可選擇步行。步行的同時伸展四肢，活動活動手腳和關(guān)節(jié)也是不錯的選擇，沿途欣賞美麗的風(fēng)景，心曠神怡。

3.游泳

水性好的朋友可以選擇游泳，在水中伸展四肢，全身舒展，游泳對治療駝背和頸椎病都有一定效果，夏季可以降溫，冬泳之前一定要做好熱身，身全身的關(guān)節(jié)韌帶活躍起來，進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)。游泳耗費(fèi)體力較大，量力而行。

4.爬山

經(jīng)常爬山可以明顯增加退步肌肉的力量，山上空氣比較好，可以使人體吸入更多氧氣，同時爬山可以增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)平衡的能力，鍛煉小腦。

5.騎自行車

騎自行車可以消耗人體脂肪，減肥，增加血液循環(huán)，排汗排毒，對預(yù)防心臟病有很大作用。

當(dāng)自己體重超標(biāo)了，就可以為自己制定一些有氧運(yùn)動的計劃：在工作之余，可以在馬路邊上跑一跑步，在公園里走一走步，騎上自行車到郊外看一看等，堅(jiān)持下去，就可以讓自己身體中的脂肪得到消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

下一篇:每天晚上跳繩能夠起到減肥的功效嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肥操有氧運(yùn)動有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】