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有許多人在跑完步以后都會(huì)出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，尤其是在第一天跑步的時(shí)候，第二天起床的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿酸痛的都不能走路了，這是怎么回事呢？很多人甚至對(duì)跑步都產(chǎn)生了畏懼心理，那么怎樣跑步腿疼不疼呢？腿疼到底是怎么回事呢？下面一起來(lái)看看吧！

很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運(yùn)動(dòng)，肌肉突然受到大量拉伸，然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，導(dǎo)致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會(huì)持續(xù)好幾天才會(huì)慢慢消失。

做整理運(yùn)動(dòng)。

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開(kāi)。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續(xù)鍛煉。

當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開(kāi)，以后就不會(huì)痛了。

劇烈疼痛要就醫(yī)。

如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。

一般來(lái)說(shuō)，跑步出現(xiàn)腿疼都是因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉的緣故，當(dāng)出現(xiàn)腿疼的時(shí)候，可以適當(dāng)用熱毛巾熱敷一下，或者按摩一下疼痛部位，在跑步的時(shí)候，提前熱身是非常有必要的，多數(shù)跑步出現(xiàn)腿疼都屬于生理現(xiàn)象，一般來(lái)說(shuō)，只要堅(jiān)持跑下去，腿疼會(huì)慢慢消失的。

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