閱讀 :344

跑步對于我們身體會帶來很多的好處，可以達到全身鍛煉的目的，可以有效的預防出現(xiàn)了一些骨科疾病，相信大家對于跑步能鍛煉哪些部位呢并不是很了解，多方的了解一下這些內(nèi)容，才能夠幫助我們更好的提高對跑步的認識才能夠長久的去堅持，下面就讓我們一起了解一下跑步能鍛煉哪些部位呢吧。

1.跑步鍛煉的主要部位是小腿和大腿，使這些地方的肌肉得到鍛煉。但是有很多的部位也得到了鍛煉。你堅持鍛煉，可以讓你的耐力得到提升，為以后進行的大量運動做準備，不至于出現(xiàn)抽筋。還有就是，跑步還能增加你的肺活量，讓你的胸腔能夠容納更多的氧氣量。跑步擺動手臂，還能使你的背部肌肉得到鍛煉，使自己的身體勻稱，跑步的益處很多。

2.全身肌肉都可以得到鍛煉。主要的是：小腿肌肉，胸肌

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。

我們一定要對跑步能鍛煉哪些部位呢這些內(nèi)容引起高度重視，可以幫助我們更好的提升我們自身的身體素質(zhì)，就可以少生病，就可以免去很多不必要的醫(yī)藥費支出，把更多的錢花費在更多的有意義的事情上，希望對大家有所幫助。

下一篇:如何正確慢跑呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跑步可以減小腿嗎以及好處 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】