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現在女性朋友的上肢力量通常都比較小，完美的上臂圍度應該是大腿圍度的一半，對于女性朋友來說，漂亮的手臂應該是纖細又圓潤的，如果不進行上肢力量的訓練的話，手臂的肌肉就會退化，最終越來越松弛。手臂粗的話，就會讓你看上去特別的胖，比實際體重會胖上七八斤。那么，女生上肢力量怎么訓練呢？

一、啞鈴交替彎舉（站姿或坐姿）

鍛煉部位：肱二頭肌

健身功效：手臂彎舉可以強效刺激手臂前側位置，有效減去臂部前側多余脂肪；經常練習此動作除了讓手臂線條更加柔和，還能加速手臂血液循環，讓你的臂部皮膚更有光澤，讓你看起來更性感美麗。

練習組數：3-4組，每組10-15個

健身吧提示：選擇適合自己重量的啞鈴，對于女性來說重量不宜過大，可以選擇彩色浸塑啞鈴，練習過程中，身體盡量保持坐直，肘關節貼緊身體，彎舉時身體不要晃動，呼氣，將啞鈴提起，在胸前停頓1-2秒鐘；吸氣，控制啞鈴勻速放下。

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