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雖然現(xiàn)在人都比較注重鍛煉身體，但是總是有一些人覺得自已很忙沒有時(shí)間到外面去鍛煉身體，其實(shí)完全可以在室內(nèi)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，只要想鍛煉在任何場(chǎng)所都有鍛煉的機(jī)會(huì)，那么如何在室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)呢？都哪些運(yùn)動(dòng)適合在室內(nèi)做呢？就讓小編告訴大家答案吧！

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

1.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

2.踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

3.室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5.地板運(yùn)動(dòng)

最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6.舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。

在室內(nèi)做的有氧運(yùn)動(dòng)的種類非常多，可以做一些健美操，可以在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，有可以在室內(nèi)騎自行車，跳繩，地板運(yùn)動(dòng)等等，運(yùn)動(dòng)的種類是非常多的，鍛煉身體的機(jī)會(huì)也非常多，所以要在生活中做一個(gè)有心人，抓住一切時(shí)機(jī)，進(jìn)行鍛煉，提高自己的身體抵抗力。

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