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女生都喜歡那種高大威猛的肌肉男，這樣可以給自己一種安全感能夠保護自己。看到那些擁有八塊腹肌的男生真是是讓人羨慕啊，想像著自己成為那樣子該有多好啊。告訴你們不要在想象了，現在行動起來一定會達到你目標中的樣子。下面就跟著我們的運動達人一起動起來吧。

第1站 復合胸部訓練器

目標肌肉：胸大肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關節抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。

第2站 劃船機

目標肌肉：背闊肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

第3站 復合肩部訓練器

目標肌肉：三角肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低于肩即可。

第4站 立式背部訓練器

目標肌肉：背闊肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

第5站 臂部訓練器

目標肌肉：肱二頭肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關節為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

第6站 復合三頭肌訓練器

目標肌肉：肱三頭肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

鍛煉腹肌的方法很簡單，器材也容易找到，只要你想練沒有什么是不可能的。男生們想要在女朋友的心中變的高大起來嗎？那就一起行動起來吧。但是小編要在這里潑一些冷水了，腹肌不是一兩個月就能練成的，想要鍛煉的朋友就一定要堅持下去哦。

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