閱讀 :401

運(yùn)動(dòng)是人們生活中必不可少的元素，許多人在平時(shí)的生活中對(duì)于運(yùn)動(dòng)是十分鐘愛(ài)的，每天都要選擇做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了身體，又陶冶了情操，一些人對(duì)于杠鈴劃船的運(yùn)動(dòng)是十分喜愛(ài)的，對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的感興趣，很想了解一下杠鈴劃船標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么呢?下面小編將為您介紹一下這個(gè)問(wèn)題。

雙手夾緊身體兩側(cè)，集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置。

6動(dòng)作要求：

1、雙手夾緊身體兩側(cè)。

2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。

3、杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹

4、拉起杠鈴時(shí)吐氣，回放杠鈴吸氣。

7、“T”杠俯身杠鈴劃船：

主要是鍛煉背闊肌的中部（內(nèi)側(cè)），對(duì)發(fā)達(dá)背闊肌厚度很有效果。

8、動(dòng)作準(zhǔn)備：

練習(xí)者兩腳開(kāi)立膝蓋彎曲成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住“T”形杠把柄自然下沉于體前。

9、動(dòng)作過(guò)程：

雙手夾緊身體兩側(cè)，集中背闊肌的力將“T”杠拉向自己的腹部，稍微停頓，然后慢慢還原到起始位置。

10動(dòng)作要求：

1、雙手夾緊身體兩側(cè)。

2、身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。

3、拉起“T”杠時(shí)吐氣，回放“T”杠時(shí)吸氣。

以上2種杠鈴劃船都可以很好的鍛煉到背闊肌，練習(xí)者可以采用在一次訓(xùn)練中同時(shí)運(yùn)用這兩個(gè)動(dòng)作鍛煉背闊肌。如果在做大重量的杠鈴劃船時(shí)，需要練習(xí)者做好腰部的保護(hù)，最好使用腰帶。

作為一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，杠鈴劃船可以幫助您鍛煉身體，使得身體更加的健康，也能豐富您的生活，使得您的生活更加的快樂(lè)，您可以在生活中的空余時(shí)間內(nèi)，選擇做杠鈴劃船的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前，要注意相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，這可以防止您的身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成的損傷。

下一篇:減肥用的健身器材有什么? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:健身球瑜伽球使用注意事項(xiàng) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】