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生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能很好的保持自己的身體健康，隨著現(xiàn)代社會節(jié)奏的加快，人們熬夜玩手機(jī)，天天上網(wǎng)，不健康的生活方式，幾乎不怎么運(yùn)動，導(dǎo)致出現(xiàn)了各種各樣的疾病。一日之計在于晨，運(yùn)動要從小做起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，小孩子也要多參加各種運(yùn)動，那么知道小孩子怎么鍛煉肌肉嗎，下面來仔細(xì)了解一下。

首先要小孩子每天都按時起床，洗漱完了好就去跑步，但不要跑太快，晚上睡覺前夜一定要每天堅持做俯臥撐，這樣既有利于孩子的成長，也容易使孩子身體健壯。

人們往往以為鍛煉肌力就一定得用負(fù)重鍛煉，其實不然，徒手鍛煉也可發(fā)展肌肉力量。在青春發(fā)育期前，一般不宜采用負(fù)重，日本生理學(xué)博士石河利寬教授研究認(rèn)為，10歲以前采用負(fù)重練習(xí)不僅無益，反而容易導(dǎo)致?lián)p傷；即使到青春期后進(jìn)行一些負(fù)重練習(xí)，負(fù)荷量也不宜過大。

過重的負(fù)荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發(fā)展，不利于兒童少年心臟功能的提高。可以采取各種徒手的鍛煉方式，讓他們的肌肉得到活動，力量獲得增強(qiáng)，這應(yīng)從幼兒期就可開始；而負(fù)重鍛煉則應(yīng)在進(jìn)入青春期后再開始為宜。

小孩鍛煉肌肉的方法已經(jīng)給大家介紹了，內(nèi)容中為大家介紹到小孩子鍛煉不宜過重，適量就好。小孩子正在生長發(fā)育的時候，鍛煉過重，往往對孩子的生長不利，很多舉重運(yùn)動員都是很矮的，這些就是負(fù)重過重的后遺癥，希望各位家長們多多注意。

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