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現(xiàn)在不光是一些年輕人可能會導致肥胖的情況，就連很多小孩子都出現(xiàn)了肥胖的問題，那么在他們正在長身體的時候如果出現(xiàn)肥胖的話就會影響到他們的發(fā)育，對于將來他們的身材也是有不好的影響的，所以家長們就會特別擔心的，但是現(xiàn)在對于孩子減肥的運動又不敢輕易嘗試，但有些運動小孩子還沒有辦法完全承受這個強度的。

爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時間、距離

爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項

肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。

健步運動

散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

時間、距離

開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

所以當自己的孩子年紀大一些以后就可以讓他們嘗試跑步等運動，因為跑步這種運動是沒有很多的技巧需要去掌握的，只需要自己注意在跑步的時候不要摔倒，并且還需要給他們配備一雙專門用來跑步的鞋子，最好是使用跑步鞋的，只有這樣才能夠有助于他們進行跑步的。

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