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現(xiàn)如今隨著社會生活的快速發(fā)展，人們在享受高質(zhì)量水平的同時也出現(xiàn)了各種各樣的疾病，主要原因還是由于人們的自身的身體素質(zhì)太差導致的，可以進行一些運動鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)，慢跑是一項非常不錯的運動，還可以幫助我們減肥，闡述一下慢跑一小時消耗的熱量好處吧。

跑步60鐘消耗352卡路

通用列公式粗略計算跑步熱量消耗：

(1) 已知體重、間速度

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運間（）×指數(shù)K

指數(shù)K＝30÷速度（鐘/400米）

例：某體重60公斤跑1速度3鐘/400米或8公/跑步程消耗熱量＝60×1×30/3600kcal(千卡)

種計算含蓋運由于基礎代謝率提高所消耗部熱量運體溫升高所產(chǎn)部熱量

（2）已知體重、距離

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公）×1.036

例：體重60公斤跑8公消耗熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知體重、速度間

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運間（鐘）×指數(shù)K

8公 K＝0.1355

12公 K＝0.1797

15公 K＝0.1875

每天跑上一小時低于我們消耗自身體內(nèi)的熱量非常有幫助，同時每天慢跑還可以讓他踢我們自身的免疫力和抵抗力，慢跑還有助于提高我們的四肢肢體協(xié)調(diào)能力，對于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成每天早晚跑步的好習慣。

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