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每個(gè)跑者都希望自己可以跑得更多、更快，在練習(xí)的時(shí)候往往是不遺余力。但是運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，如果你無(wú)法及時(shí)進(jìn)行休息，那么你的身體很可能無(wú)法承受訓(xùn)練所帶來(lái)的壓力，你的睡眠質(zhì)量和精力狀況都會(huì)呈現(xiàn)明顯的下滑趨勢(shì)，食欲也將會(huì)受到影響，長(zhǎng)期下來(lái)你將會(huì)失去自己的速度和力量，嚴(yán)重影響健康和跑步成績(jī)。當(dāng)你的身體出現(xiàn)下列十種情況中的3-4種的時(shí)候，就到了你應(yīng)該暫時(shí)停下，休息一兩天的時(shí)候了——

1.體重相比上一日有明顯的減少

如果你在兩天的時(shí)間中失去了大約2%的體重，那么就表明你的身體處于一種很不穩(wěn)定的狀態(tài)。造成這種情況的最可能原因是，在你跑步過(guò)程中以及跑步結(jié)束之后，你沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充足夠的水合物。脫水會(huì)在身體和心理兩方面嚴(yán)重影響你的跑步表現(xiàn)，還可能影響到那你在下次訓(xùn)練中的成績(jī)。

2.你的靜止心率開始提升

每天早上醒來(lái)之后，在下床之前可以測(cè)試一下你的靜止心率，這樣可以讓你了解自己心率的正常水平，如果某天你的靜止心率有明顯的上升，那是你的身體處于重壓的一個(gè)信號(hào)。這意味著你正常的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)準(zhǔn)備好或者正在與身體中的釋放激素做斗爭(zhēng)，這種激素會(huì)使得你的心跳加快，從而將更多的氧氣和血液送往你的大腦。有些時(shí)候你的身體無(wú)法分辨出身體承壓和心理承壓的區(qū)別，因此在一次非常艱苦的跑步或者一次非常艱苦的體能練習(xí)之后，你都需要給自己安排一天的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。

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