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戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

夏季晨跑注意事項(xiàng)是什么

分類(lèi): 戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識(shí) 發(fā)布 : 01-07

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鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì),這對(duì)我們的健康還有疾病的預(yù)防才可以達(dá)到更好地效果,而很多人會(huì)選擇在早上的時(shí)候跑步,尤其是在夏季的時(shí)候,可是夏季晨跑我們也需要注意了解一些方法還有原則,因?yàn)橐俏覀儾惶⒅剡@些細(xì)節(jié)的話(huà),那么就可能會(huì)帶來(lái)不利影響了,下面就來(lái)介紹一下夏季晨跑的注意事項(xiàng)。

一、出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水

飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好,水溫大體在15℃左右為宜。這樣,夏天能降溫解渴,喝水時(shí)要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

為什么晨練前要飲水呢?因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā),體內(nèi)水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

二、掌握握正確的方法起跑

上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng),腳尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要輕柔,動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種:一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好,但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員;另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。這種方法,腿的后面肌肉比較放松,跑起來(lái)省力,但速度較慢,適于大多數(shù)人和初學(xué)者,平時(shí)健身很適宜。

三、長(zhǎng)跑的呼吸很重要

長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過(guò)程中,人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節(jié)奏不能起伏過(guò)大。吸氣方式上,應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長(zhǎng)跑中,由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要,因此在跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象,使人感到腿發(fā)沉,胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí),要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏,堅(jiān)持跑下去的決心。不久,困難就能克服。

跑步鍛煉本身就是比較高的一個(gè)習(xí)慣,對(duì)鍛煉身體保證健康,都比較有利,但是要是我們不太注重以上所介紹的這些注意事項(xiàng),那么就可能會(huì)給自己的帶來(lái)其他的不利影響了,甚至還可能會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的方式給讓自己受傷。

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