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跑步時膝蓋外側疼是一種跑步膝的癥狀體現，在經常跑步的人群中會經常出現，主要就是人體膝蓋軟骨發炎引起的，如果您的體重非常大，也有可能會引起膝蓋外側疼，出現這種情況一低要重視起來，注意多休息，休養好之后在進行跑步的鍛煉。還要注意到醫院檢查一下。
你的這種情況很有可能是遇到了“跑步膝”。事實上，在跑步人群中，最常見的膝關節損傷就是“跑步膝”，這是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現，臨床癥狀是膝蓋軟骨發炎。
越來越多的運動醫學專家在“跑步膝”上達成了共識，他們認為：例如臀部力量不足會導致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩定性，導致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強腿部力量的鍛煉對您緩解“跑步膝”挺有幫助。
體重過大也會對您的膝關節產生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會對膝蓋產生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認為是長期跑步的人在膝蓋炎癥方面發病率較低的重要因素。
在地勢平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。一項研究證明：前腳掌落地比腳后跟落地對膝蓋的沖擊力更小，不過前一種落地方式對踝關節的沖擊力則比較大。
希望你的身體情況能夠盡快有所好轉，要注意在運動的時候穿合適的運動鞋，要注意保持正確的跑步姿勢，還有就是要注意運動適量，運動是好，但是要注意身體的情況，要注意到醫院做一個詳細的檢查，聽醫生的話進行治療。
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