閱讀 :426

跑步時膝蓋疼痛是一件不正常的事情，那是因?yàn)槟南ドw受到了損傷，現(xiàn)在這種情況下最需要的就是要休息，休息可以讓您的身體盡快的恢復(fù)，但是要徹底的康復(fù)還需要去醫(yī)院做一個詳細(xì)的檢查，然后根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)用藥。所以你以后在跑步的時候一定要注意防止膝蓋受損，穿一雙合適自己的鞋子。

在進(jìn)行跑步,爬山等運(yùn)動時,如果運(yùn)動強(qiáng)度過大或姿勢不正確,往往會對膝蓋造成損傷.其中,最常見的是膝關(guān)節(jié)部位的疼痛.具體位于膝蓋骨(髕骨)前下方 一個叫髕腱韌帶的地方

剛出現(xiàn)“跑步膝”時,患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛,每當(dāng)坐下并伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置,則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛.如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛,即 應(yīng)減少運(yùn)動量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周,同時口服一些抗炎藥物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.

除此之外,采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?/p>

一,局部冷敷.疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分鐘.

二,自我牽拉.

牽拉大腿后肌群：面向陽臺站立,抬起一腿,將腳跟放在陽臺上,盡量伸直膝關(guān)節(jié).上身緩慢地向前彎曲,直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘,然后放松還原,重復(fù)壓腿4～6次.兩腿交替進(jìn)行.

防止膝蓋疼痛受損，除了穿一雙合適的鞋子還需要選擇合適的跑道，選擇正確的跑步方式，會讓你不僅在鍛煉的同時還會不損傷自己的身體，這樣才是一舉雙得的事情。還有，如果你出現(xiàn)了膝蓋疼的現(xiàn)象，首先可以做一個冷敷，做一個自我的牽拉會使自己盡快的康復(fù)。

下一篇:冬季快步走與慢跑哪個更減肥 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:打籃球有哪些好處呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】