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好多朋友在平時的時候會進行運動，這也是一種提高身體體質的方法，同時在我們進行運動的時候也會起到減肥的效果，對于腹部有贅肉的情況我們一定要引起重視，這說明我們的運動在減少，對身體也是不好的，所以說在有了腹部長贅肉的情況后，我們一定要進行積極的運動，怎樣運動減掉腹部贅肉？我們來進行一下了解。

1、仰臥起坐

平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。

但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。

2、水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

通過以上的介紹，我們現在知道了怎樣運動減掉腹部贅肉，這也是一種減肥的同時強身健體的方法，另外也要在平時的時候有良好的生活、飲食習慣，多進行運動對我們的身體特別有好處，減掉腹部贅肉的方法特別多，我們可以根據自己的身體情況來選擇運動。

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