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當孕婦的孕期進入到中后期后，由于體內的子宮逐漸增大，為了保持平衡身體會不自覺前傾。但是身體前傾過長時間后，造成脊椎過度彎曲，腰部會不免不適，所以孕婦腰酸是一個普遍的問題。如果孕婦產生了腰酸問題，則要采取一些調理方法加以緩解。

一、孕婦腰疼的原因

1、孕期體內激素變化。

懷孕后體內激素變化會讓孕婦出現許多妊娠反應，腰疼就是其中之一。懷孕后體內激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應胎兒生長及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

2、胎盤、羊水增多，腰椎負重過大。

這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續收縮，無法放松休息，時間久了會因疲勞引起腰痛。

3、運動量減少。

懷孕后，孕婦的運動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運動不足也會造成人的基礎體力下降，從而引起孕婦腰疼。

4、補鈣不足。

妊娠期間，胎兒發育需要大量的鈣等營養物質，如果這些營養物質攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛。

二、孕婦腰疼的治療

1、輕微的腰痛

(1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

(2)保持正確站立姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

(3)適當運動。孕期也要進行適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛煉，增強體力。

(4)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

(5)飲食調節。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

(6)按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

(7)做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

2、劇烈疼痛的腰痛

(1)疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。

(2)一般疼痛時面朝上仰臥，并在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

(3)疼痛嚴重，又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。

(4)用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。

三、孕婦腰疼的預防

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續干粗重的家務活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應避免。

3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的椅墊。

5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

7、補充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

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