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對于男性朋友來說，擁有強健有力的肌肉是令大家羨慕的一件事情。但是不少朋友表示在停止運動后，或者是在進行運動時，全身的肌肉都達到了想要的效果，而唯獨胸部出現異常現象。胸部脂肪過多使得胸部有明顯的隆起，但是由于脂肪過多又有些下垂，于外觀形象上來說真的是非常不雅觀，那這樣的情況要怎么辦呢？

1.良好的生活習慣

不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。而且幾乎所有的胖子胖起來的主要原因都是由不好的生活習慣導致的，宵夜，晚睡等等。要想阻斷胸部下垂雌性激素分泌的情況就必須保持良好的生活作息習慣。

2.有氧運動

很多人認為胸部減脂的話就應該多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸肌肉的練習。雖然這些動作的確有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有脂肪堆積下垂的狀態。所以又要談到減脂了，減脂真的沒有捷徑沒有超快速類似抽脂的效果，說到底就是一直做有氧運動。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

3.高次數輕重量力量鍛煉

在我們保證了每天足夠量的有氧運動過后，這樣有針地對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。高次數輕重量鍛煉可以嘗試徒手俯臥撐，這是去脂肪效果好的一種方法。建議每天能分3-4組做一兩百次，不受場地限制。健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的是每次次數盡量多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

如果想要通過運動減肥的方法使得胸部脂肪能夠成功減掉的話，建議同時還需要多吃一些高蛋白質的食物，否則的話胸部會出現干癟現象，不能完全的恢復平滑的狀態。文章中介紹到的運動方法對于減少胸部脂肪都是不錯的，不過需要長期堅持才行。

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