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很多人時常會發現這樣一個問題，那么就是在跑步的時候突然感覺到膝蓋特別的疼痛，不知道該如何進行應對，其實慢跑膝蓋疼有點酸痛，這樣的現象，在生活中很多人也是常常遇到的，這一般都是因為跑步的時候沒有及時的護理所引起的，接下來就給大家介紹一下正確的家庭治療方法。

選擇橡皮底的鞋子對足部較好(勝過皮制的)。穿得舒適比穿得好看重要。慢跑鞋是不錯的選擇。避免走在堅硬的表面上，例如水泥地、木板、或無地毯的地板?？稍谀_跟處加護墊，以減輕疼痛。

墊上泡沫軟蟄;軟墊可減輕骨刺對周圍的壓迫，可以在軟墊骨刺相應的部位挖一個洞。

熱敷:如果疼痛的比較厲害，可用亞麻仁敷袋熱敷。

泡腳:輪流用熱水及冷水泡腳，對減輕癥狀大有好處，用冰按摩腳底也有幫助。

有選擇的鍛煉:你可以用騎腳踏車或游泳取代走路或慢跑，既達到了鍛煉的目的，又不會傷及病腳。

減肥:偏胖是引發骨刺的原因之一，因此減肥也是刻不容緩。

中老年人群中，常聽到一些人說，“我的膝關節長骨刺”，即骨質增生了。這種病是一種退變性疾病，因累積性磨損引起，對于膝關節骨質增生的病人，應走出增加鍛煉，將骨刺磨去的誤區。避免頻繁蹲站和長時間行走，以減輕膝關節損傷的加劇，同時注意保暖，避免寒冷刺激而加重病情。

對于慢跑膝蓋不疼有點酸痛脹的現象，建議大家平時不要太過于緊張，可以通過游泳來代替跑步和慢跑游泳，對膝蓋的傷害不會太大，這活動我們的臂膀力量，可以用亞麻代熱敷或是用熱水泡腳，這樣可以緩解關節部位的疼痛和酸痛。

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