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腰不好的原因有很多，有些人是因?yàn)樯狭四昙o(jì)，有些人是因?yàn)榕罅粝铝撕筮z癥等等，這種是臨床的常見病，主要的癥狀就是腰部酸痛。所以建議患者們平時(shí)要多注意休息。

1、按摩腰眼：站位或立位均可。雙手掌對(duì)搓發(fā)熱以后，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

2、風(fēng)擺荷葉：兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動(dòng)作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護(hù)腰部，回旋的圈子可逐漸增大。

3、轉(zhuǎn)腰推碑：兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂。

①向左轉(zhuǎn)體，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直肩平，左手握拳抽至腰際抱肘，眼看左后方;

②向右轉(zhuǎn)體，左手成立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看右后方。推掌的動(dòng)作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腿不動(dòng)，推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應(yīng)該一致。

4、弓步插掌(反轉(zhuǎn)手)：兩腳并立，與肩同寬，兩臂下垂。

①右手伸向前方，右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向右方伸出。身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步。

②左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的動(dòng)作可稍快。

5、雙手攀足：雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。

6、白馬分鬃：兩足開立，雙臂下垂，雙手交叉，如左腰有病，左手交叉在前;右側(cè)傷痛，右手交叉在前。

①身體向前俯，眼看雙手，雙手交叉舉至頭頂上端，保持身體挺直。

②雙臂上舉后向兩側(cè)分開，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)如向上攀物狀，力求使筋骨伸展，向兩側(cè)分開時(shí)掌心向下成弧線。

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