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能夠讓自己的肌肉更加健壯一點，這幾乎是每個男孩子心目中得夢想，那么到底該怎樣快速有效的鍛煉肌肉呢？我想這個問題一定是許多男孩子都特別關注的，今天我要為大家介紹的就是快速有效的鍛煉肌肉的辦法，如果大家有需要的話就來看看吧。

跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

怎樣快速有效的鍛煉肌肉呢？上文已經針對這個問題為我們做出來了詳細的解答，我相信現在大家對于快速有效的鍛煉肌肉的方法應該也都了解了，如果你想要擁有一身健壯的肌肉的話，不防試一試上面的辦法哦。

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