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現(xiàn)如今，隨著這個(gè)天氣的溫度越來(lái)越低，很多中老年人的骨關(guān)節(jié)因?yàn)殚L(zhǎng)期的低溫刺激而出現(xiàn)了一些病變。特別是那些本身就有著風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的中老年人，一到冬天更是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛的不良癥狀，因而很多人都想到用護(hù)膝來(lái)緩解這種病情。那么膝蓋痛護(hù)膝有用嗎?下面就我來(lái)給大家做一個(gè)科學(xué)的解釋吧!

下面我給簡(jiǎn)要介紹一下蹲墻功：面壁蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)為：面壁而立，腳尖抵墻，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，會(huì)陰上提，舌抵上腭,兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腳、兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。

蹲墻功根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為三個(gè)階段： 一、初始階段(快速蹲墻)。剛開(kāi)始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢(shì)和距離。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個(gè)為一組，多多益善。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。 以我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)看，第一天、第二天只蹲30個(gè)，第三天、第四天可增加到60個(gè)，以后只能10個(gè)為階梯遞增，到一個(gè)月頭上，可增加到200個(gè)左右。以后可根據(jù)自己的身體情況作適當(dāng)調(diào)整。

需要提及的是，剛開(kāi)始蹲墻時(shí)，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過(guò)七天闖過(guò)去也就不痛了，這時(shí)候如果不蹲了也一樣要酸痛的，如同跑步一樣。 二、熟練階段(可慢可快)。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意使用快蹲和慢蹲兩種方法。 快蹲用自然呼吸即可;慢蹲則可以配合深呼吸(腹式呼吸)，即下蹲時(shí)往出呼氣，上起時(shí)往進(jìn)吸氣。深呼吸可以蹲五至十個(gè)調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次調(diào)節(jié)一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。 我的經(jīng)驗(yàn)是，在第二階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個(gè)脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進(jìn)一步增強(qiáng)，深呼吸我一般用前二種。

通過(guò)以上幾段文字到一個(gè)詳細(xì)的講述，相信大家對(duì)于膝蓋痛護(hù)膝這個(gè)問(wèn)題，都應(yīng)該有了一個(gè)更加科學(xué)而完整的認(rèn)識(shí)了吧!除此之外，我還要說(shuō)明一下，現(xiàn)如今膝蓋痛的原因是比較復(fù)雜的，因此我們不要盲目的用藥。一旦出現(xiàn)膝蓋痛的時(shí)候一定要找專(zhuān)業(yè)的人士做一個(gè)全面的檢查，這樣才能做到藥到病除。

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