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對(duì)于有些駝背的人來說想必最想知道的就是怎樣讓自己的駝背變直這個(gè)問題的答案，現(xiàn)在駝背這一情況，已不在是老年人的專屬了，現(xiàn)如今一些青少年的身上也會(huì)發(fā)生駝背這一現(xiàn)象，這會(huì)對(duì)青少年的個(gè)人形象會(huì)造成嚴(yán)重的影響，所以出現(xiàn)駝背現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)的進(jìn)行醫(yī)治，那么，怎樣讓駝背變直呢?

一、持棍繞肩。兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。

二、爬行運(yùn)動(dòng)。兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

三、打滾運(yùn)動(dòng)。將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

四、太極拳。太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

五、挺胸轉(zhuǎn)體。自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

六、持棍轉(zhuǎn)體。自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。

七、床邊振臂。仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

八、仰臥拱橋。仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。

九、俯臥撐法。兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而不著地，反復(fù)15～30次。

十、反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻30～50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1～2分鐘為宜。

上面就是為大家詳細(xì)所講述的關(guān)于讓駝背變直的幾種矯正練習(xí)辦法，相信現(xiàn)在大家對(duì)于怎樣讓駝背變直應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望以上的介紹可以幫到更多有駝背現(xiàn)象的青少年朋友，同時(shí)也希望青少年患者可以堅(jiān)持以上的鍛煉，這樣必定會(huì)有顯著的效果。

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