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體力勞動者是很容易消耗體能的，如果在工作過程中發現自己的體能消耗太大了，如果體能消耗太大了就很容易出現虛弱的現象，長期下來就沒有體力去工作，所以說這個時候給自己吃最合適的食物才是最重要的，體力勞動者吃的食物熱量一定要高，還必須要有營養，蛋白質，那么體力勞動者到底該吃什么好呢?

體力勞動者的特點是消耗能量多，需氧量高，體內物質代謝旺盛，代謝率高。體力勞動者應多吃一些糧食，適當增加蛋白質和脂肪，吃一些動物性食物，如肉、蛋類等。l主食多吃一些熱量高的食物，大米、小米、玉米面等，這些都能滿足熱量的供給。另外，還要加大飯量以獲得較高的熱量。主食可以粗細糧搭配，采用不同的花樣以增進食欲，滿足機體對熱量的需要。

l副食多吃些富含蛋白質的食物對體力勞動者是十分重要的。蛋白質除了滿足人體需要外，還能增強人體對各種毒物的抵抗力。每天多吃些豆制品，再適當吃些肉類、魚類、牛奶、豆漿等，大體可滿足需要。供給充足的維生素和無機鹽不僅能滿足人體的需要，而且可以保證某些特殊工種的勞動者身體不受危害。還應該多吃些新鮮蔬菜和水果以及咸蛋等，以補充維生素C, B族維生素以及氯和鈉。

同時，還應供給低鈣、正常磷的膳食，以減少鉛在體內的蓄積。

體力勞動者可以多給自己吃點這樣的食物，讓自己的體質盡快的恢復，得到及時的改善，這樣才可以恢復自己的體力，讓自己更有體力其工作，這樣身體也不會虛脫，當自己體力過度了，就要多給自己吃一些清淡的食物，這個時候過度油膩對身體還是不好的。

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