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臀部肥胖是很多朋友的困擾,其實(shí)臀部肥胖大多跟飲食和坐姿有關(guān)系。臀部肥胖讓我們穿什么都難看,尤其是穿牛仔褲的時(shí)候，臀部肥胖讓我們看起來十分難看。還有臀部肥胖容易撐破褲子,讓人非常尷尬。那有沒有什么辦法能提臀呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>

提臀方法一：揮腿

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向

前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

提臀方法二：跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使

身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥。

提臀方法三：轉(zhuǎn)腿

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下

緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

提臀方法四：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移

動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

上面就是一些提臀的方法，臀部肥胖的朋友不妨試試。在我們減肥的時(shí)候要多想想,如果能減肥成功我們就能穿好看的衣服了，要這樣想我們才能堅(jiān)持下去。還有減肥的時(shí)候要制定一份詳細(xì)的計(jì)劃,這樣會(huì)減肥成功，沒有詳細(xì)的計(jì)劃很難讓自己堅(jiān)持去下去。

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