閱讀 :344

打籃球，一直是一個(gè)深受廣大年輕的男性所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他們通常都是三五成群，在一起互相切磋球技，有人常說(shuō)“無(wú)兄弟，不籃球”，團(tuán)結(jié)一心才能打好球。籃球?qū)ξ覀兊纳硇慕】涤兄匾挠绊懥Γ腔@球訓(xùn)練是很需要耐性的，如果連這點(diǎn)都做不到，只能算是菜鳥級(jí)了。那么籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練有哪些？

方法/步驟

耐力訓(xùn)練

我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡(jiǎn)單，最易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。值得一提的是動(dòng)感單車，它是一個(gè)集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時(shí)候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)阕铋L(zhǎng)時(shí)間的承受能力，就看你最后能否堅(jiān)持，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。

下一篇:用什么方法可以提臀？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何開始跑步好呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】