閱讀 :317

大家都知道在進行運動之前都要先進行一定的熱身，熱身是為了拉筋，使身體不僵硬，從而減少在運動中出現(xiàn)肌肉拉傷或者抽筋等情況的發(fā)生。熱身對于運動而言都是極其重要的，力量訓(xùn)練前的熱身就更加重要了。今天小編給大家介紹的就是關(guān)于力量訓(xùn)練怎么熱身，現(xiàn)在就隨小編一起來看一下吧。

1. 拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形。背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。手觸腳尖時不允許有彈動式動作。（觸不到腳尖也沒關(guān)系） ?

2. 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法一，坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。 ? ?雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10。放松，然后重復(fù)3次。 方法二，坐姿，雙腳在體前伸直并分開。保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝。 ? ?保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。放松，然后重復(fù)。 ? ?

3. 拉伸小腿肌肉。 俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松。身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力。感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10。放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。 ? ?

4. 拉伸背部肌肉。仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部。保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面。保持姿勢，數(shù)10。重復(fù)3次，并腿。 ? ?

以上就是小編給大家介紹的力量訓(xùn)練前的熱身動作了，也還可以采取在原地輕微跑跳的方式。在平時的運動中，大家不要忽視了熱身這一環(huán)節(jié)。熱身只需要做幾分鐘便能使身體和注意力得到很好的準備，同時也能避免運動中突然用力而出現(xiàn)受傷的局面。

下一篇:俯臥撐架的好處有哪些？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:飯后鍛煉還是飯前鍛煉比較好？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】