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現(xiàn)在的很多人都特別想要自己身上有別人羨慕的胸肌以及腹肌，因此也有很多人加入到了健身鍛煉的行列，可是這些胸肌以及腹肌要怎么鍛煉出來呢，不少朋友提出疑問，如果訓練方法不當，腹肌練出來的形態(tài)也不好看。小編搜集了一些資料，為此制定了一些相對應的健身計劃，與大家分享，大家可以看一下。

1、胸肌 臥推杠鈴+俯臥撐(不能只是講究數(shù)量，勻速、到位) 4組，每組10-12次，每組休息時間不能超過1分鐘

2、腹肌 如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

3、肩、背、手臂 引體向上

(剛開始做多組標準的肯定會有難度，關鍵是堅持，第一個月從每組1個增加到每組5個就是很大很大的進步了)，依自己身體狀況而定，4組，每組1-5個，如果身體素質(zhì)很好，那么可以在這個基礎上加(動作要求：勻速、到位)

每組休息時間不能超過1分鐘

4、腿部 深蹲 4組，每組10-12次 每組休息時間不能超過1分鐘

5、小腿 提踵 4組 每組做到力竭(實在是不能進行下一個) 每組休息時間不能超過1分鐘

以上這些計劃最好是隔天練習(意思就是今天練習完，明天就休息，后天再練習..)

當然，飲食必須要跟上，多補充蛋白質(zhì)，每次鍛煉完30分鐘后至少要吃2個水煮雞蛋

以上就是小編制定的計劃和一些提醒，可以參考借鑒一下，想要鍛煉出另人羨慕的好身材，就得勤奮堅持，那樣就離成功不遠啦。每天抽出一個或半個小時鍛煉，久而久之，只要動作標準，按照方法去做，就可以鍛煉出自己想要的體態(tài)了。

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