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慢跑是一種有氧運動。慢跑能增強我們的體質，還能幫助我們減肥。慢跑的時候要讓自己放松,呼吸要深長,盡量做到兩步一呼，慢跑的步伐要輕快,雙臂套自然擺動慢跑盡量跑30分鐘比較好要長期堅持。那么要如何正確慢跑呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們一起去看看吧。

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象:當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。

以上就是一些慢跑時正確的姿勢。慢跑時盡量保持結節奏不變,頭不能隨便動來動去,呼吸的時候要用鼻子吸氣，這樣能不免岔氣,還有慢跑的時候盡量不要說話,慢跑雖然很簡單，但是如果你的姿勢不對就達不到健身的效果。

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