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慢跑雖然是特別好的一種鍛煉方法，但是慢跑只堅持10分鐘，相對來說鍛煉的力度是不夠的，特別是一些年輕人，中年人，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法，必須要達到30分鐘，才能起到更好的慢跑鍛煉身體效果。下面就介紹了慢跑10分鐘有鍛煉效果嗎?你可以了解一下。

慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動，跑后拉伸，每周堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內(nèi)。

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

不少女性擔心跑步會讓腿部變粗，其實只要你慢跑完成之后進行5-10分鐘的按摩，放松腿部肌肉，在睡前用熱水泡腳，能有效的消除水腫，這樣就不怕腿變粗了。

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