閱讀 :296

有氧運動是現(xiàn)在很多人都會選擇的運動方式，不僅能提高自身的免疫力，還能起到一定的維持身材的效果。但是還是有很多人不太了解有氧運動要怎樣做才能做到更好?又有哪些運動屬于有氧運動的范疇呢?下面小編就為大家整理很多運動方式，讓你能夠成功完成有氧運動。

NO1、跆拳道

運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時>>>小心有氧運動傷肺

NO2、游泳

運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、慢跑

運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

以上就是小編整理出來的各個有氧運動項目，快來選擇一種最適合你的運動方式吧。這些運動不僅能讓你增加自己的抵抗力，讓自己的身體變得更強壯，讓你在寒冷的時候能抵過病毒，還能夠幫你減肥，快行動起來，找到最適合你的有氧運動方式吧。

下一篇:跳繩可以鍛煉什么啊？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:在家如何快速練胸肌呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】