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有些人可能是不適應在健身房里面或者是在外面進行運動的，特別是對于一些女性來說，會喜歡在家里面進行一些體育的運動，很想練出一身健美的肌肉，可以讓自己的線條更加的優美，那么如何在家里面進行快速的練習肌肉的呢?小編搜集了一些練習肌肉的方法，有需要的人可以跟隨小編進行了解下。

1.頸部

(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

(2)右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。

練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

2.胸部

俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

3.肩部

打開房門，站立于門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

現在大家看到小編上述介紹的關于在家里面練習肌肉的方法后，可以盡量的進行嘗試一下哦，練習肌肉不是一天兩天的事情，是需要進行長期的堅持和保持的，運動上要注意達到運動量，飲食上也要注意，進來的清淡，且富有營養。

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